1. 식단
다이어트를 하면서 식단이 가장 중요합니다
저는 3달만에 14kg을 감량하고 현재 1년 넘게 체중을 유지하고 살고 있습니다
다이어트 식단이라고하면 많이 알고 있는 자극적이지 않은 칼로리가 낮은 자연식품으로 먹으면 된다라고 알고 계실텐데요
맞습니다
기본을 위에 설명드린대로 하시면 됩니다
물론 쉽지 않을텐데요
시간이 지날수도 입맛이 적응되어가니 너무 걱정안하셔도 됩니다
다이어트 식단을 하면 처음에 적게 드실려는 경향이 있으신데요
처음에는 적게 드시지마시길 권장드립니다
평소 먹던 맛있는 음식도 먹지 못하는데 맛없는 자연식을 양까지 적게 먹으면 얼마나 화가 나겠습니까?
다이어트를 처음 하실때는 자연식은 충분히 배부를만큼드세요
맛이 없어 많이 못드시는분도 계시겠지만
저는 자연식으로 입맛바꾸기할때는 배고픈적이 거의 없는거 같습니다
자연식이라고 하면 닭가슴살, 구운계란. 삶은계란, 토마토, 찐감자, 찐고구마, 파프리카,버섯, 단호박, 당근 , 샐러드 등등
가공되지 않은 모든 식품이라고 생각하시면 되십니다
요즘은 닭가슴살이 가공되어 잘 나오기때문에 닭가슴살은 맛있는 가공식품으로 섭취하시고
나머지는 자연식 자체에서 조리해서 드시면 되셔요
다이어트하면 닭가슴살 먹어야 한다고 생각하시는데요
닭가슴살만 드실필요는 없습니다
단백질 보충을 위해 소고기, 돼지고기, 오리고기 등등 모두 가능합니다
다만 다른고기들은 지방함량이 많아서 다이어트할때는 상대적으로 지방이 적은 닭가슴살을 많은분들이 추천하시는데요
저는 꼭 그렇게하라고 권장드리지는 않습니다
육류, 야채 모두 다양하게 드셔주시는게 영양에는 훨씬 좋습니다
2. 운동
개인적인 생각으로는 다이어트에 운동이 큰 도움은 되지 않는거 같습니다
다이어트식단이 90%라면 운동은 10%정도입니다
체중을 감량하는건 운동보다는 다이어트식단이 영향을 훨씬 많이 주고
운동은 몸매를 다듬어준다고 생각하시면 될듯합니다.
이건 지극히 개인적인 생각임을 알려드립니다
저와 다른 생각을 가지는분도 있으실꺼같아 말씀드립니다
저는 운동을 무척이나 싫어합니다
그래서 처음 다이어트를 시작했는때는 운동은 하지 않고 식단으로만 감량을 했습니다
2달동안 다이어트 식단만으로 7kg정도 감량을 하였습니다
하지만 2달정도가 되니 식단은 몸에 적응이 되었고 감량은 정체기에 들어갔습니다
운동을 하지 않고 식단으로만 감량을 하니 피부처짐도 많이 생겼습니다
그렇게해서 시작한 운동입니다
운동을 하니 피부에 탄력이 조금 생기기 시작하였고요
식단조절로 쳐져있는 몸과 마음에도 탄력이 생기게 되었습니다
운동을 하면 마음에도 생기는 탄력이라는게 있었습니다
쳐져있던 마음에 활력이 생기고 기분이 상당히 좋아지더라고요
다이어트중에 운동을 하는 양은 사람마다 다른거 같습니다
저의 경우 처음 체중을 감량을 할때는 매일 유산소운동은 1시간씩과 웨이트를 주2회 또는 주3회정도 하였습니다
유산소는 뛰는게 아니고 빠르게 걷는정도로 하였고요
현재 체중유지중인데요
현재에는 유산소운동은 주2회 웨이트운동 앞뒤로 20분정도 하고 있습니다
이렇게만 하여도 충분히 건강한 몸을 가지는거에는 충분한 운동양인거 같습니다
3. 마음가짐
다이어트에 임하는 마음가짐은 극단적이지 않으셨으면 좋겠습니다
단순히 살을 빼는 목적이 아닌 건강해지려고 한다면 조바심이 나거나 포기하는 일은 없을겁니다
"급하게 감량하면 요요가 생긴다" 라는 말 들어보셨을꺼에요
제 답은 "아니요 "
급하게 감량을 하던 천천히 감량을 하던 요요은 존재합니다
제가 두가지 다 해봤거든요
건강관리는 잠깐하는게 아닙니다
다이어트로 감량을 한후 다시 원래 생활로 돌아간다면 또다시 살이 찔수 밖에 없습니다
감량할때 정도는 아니겠지만
적당한 운동과 적당한 식단을 유지해야만 감량한 체중을 유지하면 건강하게 살아갈수 있다는 점 말씀드립니다
저는 감량을 한후에도 운동과 식단을 유지하고 살고 있습니다
감량할때만큼 빡빡하게 하지는 않지만 주2회운동과 하루두번정도는 자연식을 먹으려 노력하고요
살다보면 이렇게 안되는날도 있지만
이 생활습관을 기본으로 살아가고있습니다
극단적 다이어트 뒤에 생활습관을 예전으로 돌아간다면 당신은 변할수 없습니다
다이어트는 평생하는거라 생각하시고 조금은 느슨하게 마음을 먹고 할수있는 만큼 천천히 해보셨으면 좋겠습니다
혹시 마음먹고 다이어트를 했는데 몇일 지나지 않아 많은 음식을 먹어버리고
운동을 안하셔서 "못하겠다" 이렇게 포기한적 있으시가요?
하루 그렇게 했다고 실패는 아닙니다
다음날 또 다시하고 그 다음날 또다시하면 됩니다
그게 쌓이고 쌓이다보면 금방 익숙해지실겁니다