빠른체중감소를 위해 알아야 하는 3가지

 

사람들은 체중을 빠르게 감량하고 싶어합니다
근데 이게 진짜 위험합니다

그럼에도 불구하고 체중감소를 하고 싶다면 반드시 기억해야 하는 3가지가 있습니다

이걸 모르고 하면 빠른 체중감소는 더 살이 빨리찝니다

왜그러냐하면 일반적으로 우리가 권장하는 체중감소는 1주일에 500g~1kg입니다
혼자 한다면 이정도 감량을 추천드립니다
그런데 많은분들이 처음에  다이어트를 시작하면 3~4kg 정도 빠지던데 라고 말씀들을 많이 하십니다
초반에는 왜 그러냐 ?
우리몸에 수분이 소실되기 때문입니다 
평소와 다르지 않게 물을 잘마셨다고 말씀하시고 수분소실 없이 처음에는 3~4kg 더 빠지더라 말씀을 하십니다
좀 적게 먹고 운동을 하면 쉽게 빠지는 느낌이 듭니다
처음에 우리가 먹는것을 좀 줄이고 운동을 하면 간이나 근육에 저장되어 있던 글라이코겐을 사용합니다

근데 글리이코겐은 분자당 3g~4g의 물이 함께 저장이 되어 있습니다
그래서 내가 먹는 수분을 똑같이 유지를 했어도

우리가 글라이코겐을 소비하면 이게 포도당이 되어 우리의 근육을 사용합니다

그러면서 수분자체가 우리몸에에 배출이 됩니다
먹는물의 양은 동일 하여도 소변에 양이 늘어납니다

특히 비만하셨던분은 글라이코젠 자체도 많이 저장됐을 가능성이 높습니다
그래서 살을 빼기 시작하는 1~2주는 충분이 살이 더 많이 빠진다고 느껴지실수도 있습니다
그런데 이후에는 한달에 6~7kg이상을 빼려고하면 어떤일이 생길까요?
살을 빼면서 우리가 요요가 없게 하려면 중요한점이 있습니다

제지방량이라고 해가지고 지방을 뺀 그나머지 무게가 굉장히 중요합니다
제지방량이 감소하게 됩니다
근육량이 빠지고 기초대사량이 떨어지고 활동대사량이 떨어지면서 
우리가 소모하는 에너지는 적어지는데 음식에 대한 갈망이 점점 올라갑니다
빠르게 체중이 감소할수록 식욕에 대한 갈망이 많이 올라갑니다

우리몸이 기아상태로 인식하기 때문에 그상태에서 먹으면 두뇌에서 더 큰 기쁨과 즐거움을 느끼게 됩니다
기대의 보상이 증가하게 되니깐 결국 못이기고 먹게 됩니다
그런데 빠른 체중 감소를 하면은 앞서 말한대로 근육량이 떨어지게 되면서

활동하면서 사용할수 있는 에너지 자체도 떨어지게 됩니다
그리고 아주 자연스럽게 우리몸이 조금 덜 활동하게 만듭니다

그래서 보통 빠르게 살을 빼면은 더 많이 살이찌게 되고 그안에서 같은 체중에 도달했을때 바디 컴포지션이 바꿔게 됩니다

근육량이 더 감소하고 지방량이 더 늘어나고

그러면 똑같이 먹어도 살이 조금 더 찌게 됩니다

인터넷에 찾아보면 많이 있는게 여름시즌이나 이럴때 2주, 한달에 10kg감량 이런것 엄청 많습니다

살빠져요 당연히 빠집니다

그게 거짓말은 아니라는거죠?

그렇게 하면 당연히 잘 빠지는데 잘 계획되지 않은 식단과 근육이나 어떤 이런 인체에 대한 이해 없이 하면

그거는 너무 위험하다는 겁니다

체중감량을 그래도 내가 조금 빠르게 하고싶을때

꼭 기억해야 될 세가지정도가 있습니다

 

빠른 체중감량에 필요한 3가지

 

1. 당류줄이기

첫번째는 당류는 무조건 끊어야 됩니다

아까말한대로 체중을 많이 빼게 되면 배고픔을 엄청나게 느끼는데 당류를 먹게되면 혈당 반응 때문에

혈당이 쑥 올라갔다 쑥 떨어질때 허기가 더 올라옵니다

당류라고 하면 음료수,액상과당, 과자, 아이스크림 이런것들입니다

혈당을 빨리 올리는 음식들은 안그래도 이후에 식욕에 대한 욕망이 올라올때

당류가 겹쳐버리면서 이배고픔이 더 심해집니다

완전히 당류를 끊어야 그래도 내가 빠른 체중감량을 하면서도 이식욕 이길수가 있습니다

 

2. 탄단지 비율과 복합탄수화물

두번째는 복합탄수화물을 반드시 먹어야 됩니다

왜냐면 이것도 아까 말한대로 식욕이 올라오고 이 갈망이 올라오기 때문에

이걸 우리가 완전히 싸울려고 하면 안됩니다

그래서 복합탄수화물로 어느정도의 혈당이 안정적으로 유지되는 상태를 만들어줘야하고  이런식이 돼야 근육이 안빠집니다

그러니깐 탄수화물을 완전히 줄여버리는 식사를 하면

에너지도 안나고 당에 대한 갈망도 올라오고 근육도 잘안생기게 된답니다

이런 근육을 유지 하기 위해서 탄수화물을 복합탄수화물을 먹어주면서 탄단지의 균형도 반드시 챙겨야하는

식단이 정말 중요해집니다

원푸드나 단백질만 먹거나 탄수화물만 먹거나 이러면 절대 안됩니다

그렇게 하면 많은 경우 심한 요요가 오게 됩니다

 

3. 고강도 운동 ( 딱! 10분만 )

세번째로 고강도 운동을 해야 합니다

고강도 운동이라고 하면 어쨋든 강도가 높은 운동을 해야합니다

근데 이게 한시간, 두시간 하라는게 아니라 10분만 해도 됩니다

이렇게 하는 이유가 있습니다

고강도운동에는 두가지 목적이 있는데, 근육이 빠지는걸 최소화하는것도 있고 식욕을 억제해 줍니다

그러니까 우리가 보통 수영같은 운동을 하면 엄청 배고픕니다

기분좋게 하루종일 산책하고 돌아다니면 엄청 배고픈데 오히려 헬스장에서 엄청 힘들게 근육 운동을 하거나 

군대 처음가서 3km달리기 하면 오히려 토할거같죠?

그럴때 음식이 먹고싶어지나요?

중저강도의 운동은 식욕을 더 돋궈줍니다

그래서 수영을 하면 엄청 배고픈건데 고강도의 달리기라든지 사이클 이런것들은 이떤거와 연결이 되냐면
이때 나오는 호르몬들 입니다

우리가 사자를 만났을때 도망가잖아요? 

그러니깐 이정도의 고강도는 우리의 생명이 달린 상황 일수가 있는, 그런상태로 우리몸을 만들어줘야합니다

사자 만나가지고 도망가는데 배고프겠어요?

계속 긴장상태에 있는 것입니다

입맛도 없고 왜냐하면 위장관으로 가는 피를 최소화하고 근육에 펌핑을 더 줘야 되고 긴장 상태를 유지해야 되니까

교감신경을 확 올려버립니다

그정도의 고강도운동을 10분만 해줘도 식욕이 억제가 됩니다

30% 정도 까지도 억제가 됩니다

그래서 이런 고강도 운동은 특히 오후 1~2시나 이른저녁 6~7시

그때하는 이유는 이때해주는게 식욕저하를 좀 더 유지할수 있다고 합니다

 

결국에 우리가 이렇게 빠른 체중감소를 했을때는 식욕을 올릴수 있는 단당류를 제외하고 포만감을 유지할수 있는 탄단지 밸러스, 복합 탄수화물 맞춰주고 또 식욕을 낮춰줄수 있는 고강도 운동을 하루에 10분정도씩은 해주고

길게할 필요없습니다

고강도 운동을 근육을 유지하는것도 있지만 

식욕을 억제하기 위해서 오히려 하는거다라고 생각하시고 이런것들은 생활화하면 

그래도 빠른 체중감소를 하면서도 이걸 좀 유지할수가 있습니다

이걸 의지로 이길려고한다? 못이겨냅니다

의지는 소비재이기 때문에 호르몬의 변화를 절대로 못이겨냅니다

이 세가지를 모르고 빠른 체중감소는 가능합니다

하지만!

2~3년 추적관찰해보니까 더 살이 찌게 됩니다

그리고 나이가 들수록 살이 안빠지는 체질이 되는 흔한 이유중의 하나가 젊었을때 하는 빠른 체중감량

그래서 애시당초 처음부터 길게 잡는게 제일 좋고 그럼에도 빠른체중감량이  꼭 필요하다 하면

제가 말씀드렸던 세가지 꼭 기억하시길 바랍니다

 

빠른 체중감량에 필요한 3가지

1. 당류줄이기

2. 탄단지 비율과 복합탄수화물

3. 고강도 운동 ( 딱! 10분만 )

 

여름이나 그럴때 꼭 닥쳐서 체중감량하시는거 보다는 한3개월 전에 먼저 목표를 잡고

이렇게 체중감량을 천천히 행하는게 폭팔적인 식욕의 증가를 줄일수가 있습니다

이렇게 다이어트를 이렇게 접근을 하시는것이 가장 좋을거 같습니다