다이어트 할때 흔하게 저지르는 실수 7가지를 제가 알려드리겠습니다
이 실수만 줄여도 살은 저절로 빠지게 되어 있습니다
1. 너무 체중계에만 집중
체중계에만 집중하는 겁니다
매일매일 체중만 재도 살이 빠진다 라는 논문도 있지만
다이어트할때는 길게 호흡을 가지고 가셔야 합니다
다이어트는 마라톤입니다
이런것들은 사실 당연한거고 일반적인겁니다
체중은 체지방만 변하는게 아닙니다
체중이란것은 체액변동 또 몸 안에 남아 있는 음식의 양을 포함해서 여러가지 영향을 받습니다
그렇기 때문에 체지방은 잘 빠지는데 체중은 꼼짝도 안한다거나
오히려 체중이 늘어나는분들이 있습니다
이런분들은 본인의 건강한 생활습관을 믿으셔야 됩니다
근데 여성들은 호르몬 변화에 민감하기 때문에 생리전조라든가 갱년기가 딱 완경이 될때가 아니라도
4~5년 전후로 부터 호르몬이 막 왔다갔다 하게 됩니다
그때 호르몬 변화가 수분 보유량을 늘릴수 있기 때문에 체중계에 표시되는게
다 내 체지방이 아니라 수분을 포함한 숫자입니다
그래서 체중계의 숫자가 움직이지 않아도 내 체지방이 줄수 있습니다
또 운동을 하면 근육이 늘어나기 때문에 체중 자체는 줄어보이지 않는 걸로 볼수 있습니다
이런일이 발생할때 여러분들 체중계에 의지 하지 마시고 꾸준하게 지금하시데로 하시면 됩니다
2. 1년이상 너무 적은 칼로리 섭취
너무 적은 칼로리 섭취를 1년이상 지속하는 초저열량 칼로리, 저열량 칼로리 다이어트가 있습니다
초저열량은 800칼로리 이하 저열량 800~1300칼로리 입니다
너무 오랜시간동안 계속 줄이면 역효과가 날수 있습니다
초저열량 칼로리 다이어트 에 대해서 연구에 따르면
처음에는 체지방이 잘 줄지만 근육도 줄기 때문에 단백질 챙겨먹고 운동하다고 해도 근육손실로 이어지고
결국 신진대사가 현저하게 느려집니다
초기에는 초저열량 칼로리로 줄이는게 좋지만 이걸 너무 길게 가져가지 않고
세달에 그냥 한달정도만 초저열량식을 하면서 내체중을 잘유지하는게 좋습니다
또 초저열량식 할때는 파우더라든지 대신 할수 있는 식사대용요법 이런것도 효과적이라고 합니다
3. 운동을 하지 않거나 또는 오히려 무리한 운동을 하는것
사람들이 다이어트가 음식 80% 운동이 20%이라고 하니깐 운동을 전혀 안하고 식단만 조절하는분들이 있는데
사실 체중을 빠지는걸 식단이 한다고 하더라도 체중이 빠지다보면 아까 말했듯이 근육이 빠지고
기초대사도 떨어져서 운동을 하지 않으면 유지가 안됩니다
요요가 생길 수밖에 없기 때문에 운동을 필수적으로 하셔야 합니다
하지만 또 너무 무리하게 하시는분들이 있습니다
운동을 갔다가 하루에 3,4시간 이렇게 하시는분들이 있는데 빠질때 동안은 좋지만
사실 연구에 의하면 이런 과도한운동은 스트레스 호르몬이 올라간다고 합니다
스트레스 호르몬이 올라가다보면은 신체 전체 기능을 조절하는 호르몬에 부정적인 영향을 미칠수가 있습니다
운동은 2시간이내정도가 하시기바랍니다
4. 가공된 다이어트 식품
가공된 다이어트 식품을 자주드시는겁니다
다이어트 식품은 체중감량에 도움을 될수 있는 건강한 선택이 아닙니다
저지방 식품을 만들려고 하다보니까 그안에 단당류 설탕 이런것들이 들어갈수 있기 때문에 너무
저지방 다이어트 식품을 추구하는것은 위험하겠습니다
5. 운동 소모 칼로리 과대평가
운동에 소모하는 칼로리를 과대평가하는것입니다
운동후에는 신진대사를 증가시키긴하지만 내가 생각하는것 보다도 적을수가 있습니다
예를 들면 30분을 걷기 하면 약120칼로리 또 30분만 러닝을 하면 240칼로리 ..
30분 러닝 정말 힘듭니다
이렇게 운동하면 240칼로리인데 운동 끝났다고 빵 하나 금방먹으면 300칼로리입니다
오히려 더 칼로리가 오버되는 경향이 있습니다
운동을 하는건 좋지만 운동하고나서 보상으로 많이 먹는것은 삼가하셔야겠습니다
6. 저탄고지
저탄수화물식단으로 지방을 너무 많이 섭취하는것입니다
저탄고지 물론 좋습니다
저탄고지에서 캡톤이 생성되면 또 식욕 좀 줄여즐고 또 지방분해에 도움이 되어서
자발적으로 칼로리 섭취도 감소로 이어지고 다이어트에 도움이 되긴하지만 너무 저탄수화물을 하다 보니깐
불포화지방만이 아니라 포화지방까지 많이 먹는데 그러다보면 오히려 저탄고지를 했음에도 불구하고
살이 안빠지고 찌는 분들이 있습니다
그래서 탄수화물을 줄이는것은 좋지만 거기에 대해서 무제한의 지방을 허용하는것은 안됩니다
꼭 기억하시길 바랍니다
7. 비현실적인 기대
비만클리닉에 오시면 원하는 목표체중을 좀 써보라고 합니다
생각보다 비현실적으로 3개월에 20kg 6개월에 30kg 이런분들이 있습니다
제일 좋은것은 내 체중에 5%에서 10%정도를 한 8주 두달 정도 대사가 느린분들은 12주 3개월정도
이렇게 목표를 정하셔야 합니다
그런데 무리하게 12주에 20~30kg빠겠다 하는분들은
제가 볼때 10kg만 빼도 잘하는건데 원하는 목표는 20kg이니깐 좌절로 이어질수 있습니다
그러다보니 하다가 포기하는 경우 많이 봤습니다
처음부터 현실적인 또 장기간으로 생각하시고 건강한 방식으로 체중을 감량하면서
목표를 달성할수 있는 기화를 높이시기 바랍니다
다이어트는 긴호흡을 가지고 내자신을 바꾸고 내자신을 사랑하는일 내자신을 재발견하면서
건강한 생활습관을 서서히 스며들게 한다는것 잊지 말고 건강하게 다이어트 하시길 바랍니다
감사합니다 !