안빠진다는 나잇살 감량 다이어트방법

나잇살이 들어보셨죠?

나잇살이 정말 실제로 존재하는 걸까요?

그리고 나잇살은 안 빠진다고 하는데 그 말이 정답인지 낱낱이 알려드리겠습니다

'나잇살'이란

일단 나잇살은 의학적 용어는 아닙니다

일반적인 사람들을 통해서 생긴 용어긴 하지만 나잇살이라는 게 많이 먹어서 생기는 살이 아닙니다

나잇살의 원인은 필요 이상으로 먹어서 생기는 살입니다

그게 무슨 말이냐 하면 우리 몸은 가만히 있는 게 아니라 기초대사량이라는 게 있습니다

나이가 들어서 기초대사대사량이 떨어지는 겁니다

나이가 들면서 우리 몸이 필요로 하는 열량이 달라진다는 겁니다

사람은 10년마다 성장호르몬이 14.4%씩 감소가 되고 또 10년마다 근육이 3kg이나 감소가 된다고 그럽니다

운동을 정말 많이 해도 근육 1kg 늘리기가 힘든데 10년의 3kg이 감소하다 보니깐 기초대사량이 2%나 떨어집니다

나이가 들면서 몸에서 필요로 하는 열량은 떨어지는데 우리 먹는 습관은 변하기 않으니깐 우리 몸에 에너지 필요양이 떨어지니깐 '나잇살'이 생기는 겁니다

게다가 여자들 완경, 또 남자들은 성호르몬 이런 게 떨어지면 지방이 분해가 안되고 자꾸 합성이 되는 쪽으로 우리 몸이 바뀌는 겁니다

그래서 나잇살이 생기는 건데 이 나잇살은 그럼 정말 과학적으로 근거 있는 걸까요?

2017년도 연구결과에서 여성만 보더라도 비만율이 달려졌는데 20대에는 16.5%, 40대에는 25.6%, 50대에는 31.7%, 70대는 41%로 연령이 이렇게 올라갈수록 비만율이 껑충껑충 뛰는 겁니다

그만큼 먹는 건 같지만 여성들이 특히 남자들보다 나잇살이 생길 수밖에 없습니다

 

그럼 이제 나잇살이 언제부터 생길까요

평균연령대가 궁금하시죠?

노화는 30대부터 진행된다고 많이 알고 계실 겁니다

30대서부터 호르몬들이 감소가 되기 때문에 본격적으로 이 나잇살을 느끼는 건 35세 이후입니다

그래서 35세 이후부터는 다이어트 방법이 달라져야 합니다

그리고 20 세하고 65세를 아예 단적으로 비교하면 몸 안에서 필요로 하는 칼로리가 500 칼로리가 차이가 나는데 이게 어느정도냐하면 밥 두 공기정도입니다

20대에 먹던 양을 65세가 넘어서 절반이하로 줄이기는 쉽지 않습니다

그러니깐 밥 두 공기정도의 칼로리가 줄기 때문에 먹는 식습관을 바꾸지 않으면 나잇살이 당연히 생길 수밖에 없습니다

나잇살의 전형적인 유형 중에 하나 있는데 배만 볼록 나오는 경우입니다

그게 전형적인 40대 이후의 나잇살입니다

성장호르몬 감소, 성호르몬 감소, 기초대사량이 줄어들어서 생기는 건데 나이 먹어서 근육량이 줄어드니깐 체중은 약간 줄 수 있는데 오히려 똑같게 대사가 안되니까 특히 나잇살은 '내장지방' 복부 쪽으로 생기기 때문에 배만 볼록하게 나오는 겁니다

배만 볼록 나온 이런 '마른 비만'을 '나잇살'의 한유형으로 볼 수 있습니다

게다가 여성이라면 폐경과 완경하고 밀집한 관계가 있는데 완경이 된 시점에서부터 4년 길게는 7년까지 매년 0.8kg가 증가된다는 보고가 있습니다

이렇게 여성들의 호르몬변화 또 몸 안의 대사량 변화가 생기고 우리가 필요한 양이 줄어드는데 먹는 게 똑같다면 나잇살을 피해 갈 수 없겠습니다

나잇살감량 해결방법

그럼 나잇살을 어떻게 해결하는지 알아보겠습니다

음식을 줄여서는 절대 '나잇살'이 해결되지 않습니다

그 이유는 우리가 음식을 줄이다 보면 안 그래도 대사량이 떨어지는데 근육이 줄어들게 됩니다

그렇게 되면 근육이 줄었기 때문에 내가 먹는 양을 줄여도 몸 안에서 필요로 하는 에너지가 줄어들기 때문에 나잇살은 절대 빠지지 않는 것입니다

그렇기 때문에 우리가 먹는 양을 줄여서는 안 되고 물질대사를 높여야 합니다

그 방법은 무조건 단백질 더 드셔야 하는 것입니다

우리가 나이가 들면서 35세, 40세가 될 때 음식을 줄이는보다 종류를 바꿔야 됩니다

단백질 섭취는 무조건 늘려야지 근육량이 늘면서 물질대사가 좋아지고 에너지섭취가 많아지고 우리가 몸 안에서 일할 수 있는 호르몬, 갑상선 호르몬등의 원료가 되는 겁니다

그래서 일단 음식을 드실 때는 매끼마다 살코기를 드시게 중요합니다

그중에서도 안심, 사태, 홍두깨, 닭가슴살, 생선과 해산물, 두부, 달걀 이런 것들을 좀 돌아가면서 끼니마다 챙겨드셔야 합니다

그리고 이런 단백질도 좋지만 우리가 좀 신선한 제철음식과 채소를 많이 먹어야 되는 게 나이 들면서 대사량이 떨어지는데 거기에 필요한 미네랄, 비타민 이런 조효소들이 우리가 말하는 채소에 많이 있습니다

그런데 음식 줄인다고 가공식품, 즉석식품 이런 것을 먹다 보면 그 안에 칼로리만의 문제가 아니라 지방분해에 필요한 비타민, 미네랄이 부족하기 때문에 더욱더 나잇살감량이 되지 않습니다

 

그래서 결국 나잇살의 다이어트방법은 음식을 제대로 섭취하고 음식양을  줄이는 거보다 두 끼 이상 나한테 맞게 단백질 풍부히 먹고 채소 풍부히 먹고 필요한 복합 당질인 잡곡밥이나 곡류종류 드시는 것이 중요합니다

더 중요한 것은 이렇게 호르몬 원료가 각자 필요한 게 다릅니다

그래서 완경 이후분들은 여성호르몬의 원료가 되는 콩, 두부 위주의 이소플라본의 원료가 되는 것을 먹고 또 내가 나이에 비해서 갑상선호르몬이 떨어졌다 하면 그런 호르몬제로 보충할 수도 있고 나에게 맞는 식단을 찾으셔야 되겠습니다

여기에다가 근력이 떨어졌지 때문에 무조건 걷기 뿐만 아니라 걷기에다가 집에서 약간의 덤벨운동이나 맨몸운동도 괜찮습니다

이렇게 근력운동과 유산소를 같이 하시면서 이 나잇살을 극복하셔야 합니다

여기서 또 하나 나잇살은 신체활동이 떨어지면서 대사량이 떨어지기 때문에 틈틈이 움직이셔야 합니다

부지런히 움직이는 이런 활동만으로도 나잇살 해결에 도움이 될 수 있습니다

나잇살은 결국 굶으면 안 되고 제대로 먹고 단백질 챙겨드시고 근력운동 유산소운동, 거기에다가 조금 더 부지런하게 움직이고 구체적으로는 매주 하루 30분~1시간씩 꼬박꼬박 운동하는 것을 추천해 드립니다