면역과 동시에 뱃살잡는 유산균 어떤것들이 있나

면역세포 70%가 장에서 발생됩니다

그래서 제2 뇌라는 장, 장건강 키우는 좋은 유산균애 대해서 알아보겠습니다

유산균의 선택  

유산균을 고를 때 브랜드, 냉장, 실온 등을 확인하고 선택을 하십니다

유산균의 구성이 다양해야 한다는 게 밝혀졌기 때문에 유산균의 구성을 확인하고 선택하는 게 가장 중요합니다

미생물 균주마다 개인의 장 내환경이 다르고 내 몸의 유용한 유산균의 차이가 있기 때문에 어떤 게 좋을지 잘 모르니 균주가 다양한 거 5종 7종 이렇게 다양하게 포함된 유산균 프로바이오틱스를 섭취하는 게 중요합니다

물론 충분한 균수도 중요합니다

식약처에서 하루 섭취량울 1~100억으로 권장하고 있습니다

살아서 장까지 도달하는 비율을 고려보아야 합니다

유산균울 많이 먹어도 위에서 위산에 많이 죽고 끌개 담즙으로 많이 죽기 때문에 더 많은 균수가 보장되는 유산균을 섭취하는 게 유리할 수 있습니다

그래서 소비자한테 보장하는 총프로바이오틱스가 숫자가 중요합니다

유산균도 진화를 합니다

프로바이오틱스 유산균은 세계보건기구에서 건강한 유효한 효과를 나타내는 살아있는 균을 말합니다

결국 유산균이 우리 몸 안에서 하는 일은  채소 식이섬유를 소화시킵니다 

좋은 유산균이과 유익균이 많이 있으면 식이섬유를 분해해서 단쇄지방산을 만듭니다

단쇄지방산은 장환경개선, 진액 생성으로 나쁜 물질이 통과되는 것을 방지하고 항염증 작용도 합니다

알레르기가 가끔 있는 분들이 있습니다

한국인은 유제품에 알레르기가 있는 경우가 많이 있는데 카제인 같은 우유알레르기 유발물질이 없고 글루텐이나 인공첨가물이 없는 그런 유산균제품을 고르셔야겠습니다

일반적인 유산균이 위산 담즙 소화효소에 살아남기 힘드니까 장까지 살아갈 수 있는 기술력을 더한 제품을 섭취하는 게 유리하겠습니다

섭취방법

가장 중요한 게 언제 먹느냐입니다

살아있는 균을 동결건조가 제재입니다

고온에 보관하면 균수가 감소될 수 있습니다

일반실온, 냉장보관 하신 게 좋고 온도에 아무래도 아무래도 취약하니깐 뜨거운 물과 먹는 것은 피하시는 게 좋습니다

그리고 복용할 때는 언제 먹느냐 사람들마다 차이가 있긴 하지만 가능하면 공복에 아침에 일어나자마자 드시거나 아니면 잠잘 때 음식물 안 먹을 때 드시는 게 좋습니다

항생제를 좀 많이 먹는다는 분은 항생제 복용 후 바로 유산균 섭취 시 나쁜 균 말고 좋은 유산균까지 사멸시키니깐 한두 시간 후에 복용하는 게 좋습니다

얼마나 먹는 게 좋은가 하는 것은 목적에 따라 다릅니다 

건강하지만 미생물 세균총을 좋게 하기 위해 면역력을 좋게 하기 위해 복용한다고 하면 하루에 한 알 정도 복용하는 게 좋습니다

면역력이 떨어졌고 요즘 몸상태가 안 좋다 하시면 두 알 정도와 다른 약과 섭취를 권장합니다

최근에 조금 더 높은 복용을 추천하고 있습니다

중요한 거는 꾸준하게 복용하셔야지 내 몸 안에 있는 장내 세균충을 바꿀 수가 있습니다

간혹 면역력이 떨어지거나 몸상태가 안 좋을 시 전문가와 상의 후에 복용하는 것이 중요하겠습니다

부작용

부작용이 있는 분들이 있습니다

먹고 났더니 '배에 가스가 찬다', '피부가 안 좋아진다' 이런 분들이 있습니다

오히려 장내에 좋은 균들이 많아지면서 조금 일시적으로 복통, 가스가 찬다는 든가 하는 일이 있습니다

우리장에는 나쁜 균이 15% 좋은 균이 85% 이것이 제일 좋은 상태인데 좋은 균이 자꾸 넣어주면 나쁜 병원균이 사멸하면서 일시적으로 나타나는 자연소멸효과가 나타날 수가 있습니다

매일 먹던 거 이틀에 한번 먹으면서 꾸준히 먹다 보면 일반적인 이런 증상은 개선이 됩니다

 

여성유산균

여성만을 위한 유산균이 있다는데 이런 건 어떤 건지 궁금하실 겁니다

인간게놈유전자 프로젝트가 나오다 보니 몸 안에 있는 미생물 유전자 다 밝혀질 수 있었던 것입니다

이 유산균의 종류에 따라서 질병과 연관된 게 너무 연구가 잘되고 있습니다

락토바실러스, 람노서스, 비피도, 박테리움, 락티스는 아토피 자폐증 관련 연구결과가 나오고 있습니다

락토바실러스, 브레비스 이런 유산균은 여성 질염호전 연구결과보고가 있습니다

질염은 질내염증으로 인해서 비정상적인 질 분비물이 나오는 겁니다

질내 산도의 변화가 주원인데 질내 PH가 증가하면 질 환경이 병원성 세균수가 증가해요 질염을 일으킬 수 있습니다

락토바실러스 같은 이런 유산균이 들어가서 질내 환경이 좀 좋아지면 질염도 줄어든다는 보고가 있습니다

 

유산균이 다양해서지면서 앞으로 조금 더 나에게 맞는 유산균을 골라 먹을 수 있습니다

유산균은 반드시 먹어야 되냐 굳이 유산균이 필요 없는 분들이 있습니다

김치 매끼마다 잘 드시고 그릭요구르트등 이렇게 유산균이 풍부란 음식을 잘 드시면 유산균 굳이 안 드셔도 됩니다

그런데 이런 발효음식을 잘 드신다면 다양한 균주로 된 프로바이오틱스 유산균을 드시는 게 좋을 수가 있습니다

이런 거를 드시면서 우리가 유산균 먹이가 되는 채소를 충분히 드셔야지 장 건강에 유익할 수가 있습니다

살 빼는 유산균

살 빼는 유산균 있습니다

물론 유산균을 먹는다고 살이 훅 빠지는 건 아니지만 연구들에 의해서 비만에 도움이 되는 유산균이 논문 보고가 나와 있습니다

3가지 정도 알려드리겠습니다

락토바실러스, 아시도필루스, 이 유산균이 논문에서 2형 당뇨병 환자에서 인슐린저항성 개선에 효과가 있고 콜레스테롤 유지에 효과가 있다고 알려졌습니다

그리고 또 락토바실러스가세리 이것도 비만환자에서 피하지방 감소 지방에서 나오는 좋은 호르몬 아디포넥틴이 증가효과가 밝혀졌습니다

락토바실러스 플란타룸 이건 지금 동물실험 중에 있지만 지방세포크기와 무게 감소효과 보였다고 알려졌습니다

 

몸 안에 장내 세균이 좋아지면 치매에도 예방될 수 있다고 알려졌는데 치매예방하는 유산균, 골다공증 예방하는 유산균, 비만예방하는 유산균 다양하게 나오기 때문에 여러분들 유산균에 관심을 가지고 내 몸상태에 따라서 거기에 맞는 유산균을 선택하기길 바랍니다

앞으로 계속 장건강에 대해서는 많은 논문보고들이 나오니깐 빠르게 업데이트해서 장건강에 대해서 좋은 정보 알려드리겠습니다