갱년기 뱃살 빼기 위해 알아야 될 3가지

죽어도 안 빠지는 갱년기 뱃살의 비밀이 있습니다

병태생리학적 원인을 알아야지  갱년기 뱃살은 빠질 수가 있습니다

갱년기 뱃살의 비밀을 알려드리겠습니다

1. 여성호르몬

첫번째는 일단 여성호르몬이 떨어져서 그렇습니다

여성호르몬 중에 몸 안에 지방을 축적하는 '지방단백리파제(LPL)'이라는 효소가 있는데 이게 허벅지에는 잘 축적하고 복부에는 축적되지 않도록 억제하는 역할을 하고 있습니다

우리가 폐경이 되면 여성호르몬 에스트로겐이 뚝 떨어지니깐 그때부터는 바뀌는 겁니다

내장비만, 복부지방을 억제하는 LPL활성도가 그만큼 억제가 없어지니깐 내장지방으로 쌓이고 허벅지는 가늘어지고 그렇기 때문에 우리가 여성호르몬이 떨어졌을 때 아무래도 체중은 비슷한데 뱃살이 늘어날 수밖에 없습니다

이럴 때 여성호르몬(에스트로겐)을 드시는 분도 있지만 '식물성 여성호르몬'의 원료가 되는 콩이라든가 여러분 많이 아시는 석류, 칡등 이소플라본이 많이 들어 있는 음식을 섭취하시면 도움이 됩니다

갱년기 뱃살이 찌는 첫번째 비밀의 해결방법은 '이소플라본'이 많이 들어 있는 콩, 석류, 칡등을 먹어보자입니다

 

2. 행복호르몬

두 번째 비밀은 '행복호르몬' 세로토닌의 저하입니다 

우리가 갱년기 때문에 짜증이 늡니다

심지어는 별거 아닌 일에 분노가 생기기도 합니다

에스트로겐(여성호르몬)이 우리 신경을 보호하는 역할을 하고 있다가 여성호르몬이 적어져서 직접적으로 신경에 영향을 미치게 되면서 뇌가 흥분하는 겁니다

활성도 높아져서 만족도가 떨어지고 행복호르몬이 떨어지니깐 답답하고 우울하고 짜증 나고 그러는데 이럴 때 과자, 빵가루, 밀가루 등  이렇게 탄수화물을 먹게 됩니다

몸 안에 행복호르몬이 떨어져 있을 때 탄수화물을 먹으면 세로토닌(수치)이 올라가기 때문에 많은 분이 잘 찾기 않던 단 음식들을 찾게 됩니다

바로 포도당이 들어가면 세로토닌 농도를 올리기 때문에 그렇습니다

그래서 우리가 세로토닌이 떨어지는 것을 계속 포도당으로 단 걸로 탄수화물로 먹다 보면 탄수화물 중독이 생깁니다

그러다 보면 인슐린 저항성이 높아져서 뱃살이 더욱더 늘어날 수밖에 없습니다

이럴 때는 과감하게 탄수화물을 끊고 건강한 간식 견과류, 채소 샐러드위주로 많이 드셔야 합니다

두 번째 비밀의 해결방법은 당기는 탄수화물 대신 견과류, 채소, 샐러드 먹기입니다

 

3. 기초대사량

세 번째는 기초대사량이 떨어져서입니다

또 폐경이 되면 근력도 감소되고 떨어집니다

20대 때부터 10년 동안 기초대사량이 2%씩 떨어지는데 문제는 폐경이 되면 배란할 때의 기초대사량이 없어지게 되는 겁니다

배란은 그냥 하는 게 아니라 기초대사율이 배란할 때 온도가 올라갑니다

기초대사율 5%에서 많게는 15%까지 올랐는데 폐경이 되면 배란을 안 하다 보니 5%~15%의 기초대사량이 뚝 떨어지는 겁니다

배란에 필요한 소모 기초대사량은 100칼로리입니다 

100칼로리를 빼려고 하면 30분 동안 빠르게 걸어야 하고 층계운동을 하면 15분 동안 층계를 올라가야하고 15분동안 스쾃를 한다든가 13분 동안 수영을 한다든가 이런 게 있어야지 폐경 전후의 기초대사량이 똑같아지는 겁니다

그렇기 때문에 예전처럼 굶기만 하면 기초대사량은 더 떨어지고 굶어도 안 빠집니다

"나이 들면 뭘 해도 안 빠져요" 하는 게 갱년기 때는 웬만해서 안 빠진다는 겁니다

이 호르몬이 우리 뼈건강, 심장, 심혈관보호대 역할을 하고 치매도 예방하는데 여성호르몬이 난소에서 안 만들어지니까 어디서 만들어지냐면 우리 콩팥 위에  위에 부신에 있는 안드로스테네디온 또 남성 호르몬이 테스토스테론에서 지방에 있는 '아로마타제'라는 효소를 이용해서 여성호르몬으로 바꾸게 됩니다

그러다 보니까 폐경기에는 지방이 많아지게끔 우리 몸이 저절로 프로그래밍이 되는 겁니다

갱년기뱃살은 늘어날 수밖에 없고 이거를 줄이는데 적극적으로 노력을 하셔야겠습니다

신체활동 늘리는 거 운동하는 거 반드시 하셔야 하고 중강도의 운동을 매일 하셔야 합니다

매일 우리가 100칼로리 떨어진 거니깐 매일 하시는 게 좋습니다

세 번째 비밀의 해결방법은 짧게라도 매일 운동하기입니다

 

결국 갱년기뱃살은 원인 '병태생리학적'이라는 것을 잘 참고해서 여성호르몬이 있는 콩 두부 많이 드시고 세로토닌이 떨어졌기 때문에 탄수화물 자꾸 먹으면 악순환이 되니깐 줄이시고 탄수화물간식은 끊으셔야 됩니다 

그다음에 기초대사량 감소로 무조건 운동량, 신체활동 늘리셔야 빠질 수가 있습니다

갱년기 뱃살 빼기 위해 알아야 하는 3가지 알려드렸습니다

잘 실천하시기 바랍니다