다이어트중 술마시는 방법

다이어트 너무 무리하면서 하면 면역력이 떨어지니깐 다이어트는 차근차근하실 필요가 있습니다

차근차근 천천히 성공하는 다이어트 하도록 합시다

다이어트 하다 보면 헬스트레이너, 다이어트 클리닉 선생님들이 많이 말씀하십니다

"술 드시지 마세요" "절주 하세요"

알코올자체가 칼로리도 높지만 술이 들어가면 안주들이 빨리빨리 지방으로 축적이 됩니다

그래도 술자리를 피할 수 없다면 다이어트 중 살이 안 찌게 술을 먹는 방법 알려드리겠습니다

 

일단은 나이들어서 제일 걱정되는 게 암이 잖아요

그래서 암을 예방하기 위한 수칙 10가지 중에 한 가지가 사실은 금주입니다

근데 금주는 너무 빡빡하니깐 사실 하루 한두 잔의 소량 음주까지는 허용하는데 '국제암연구소'에서는 음주를 '1급 발암물질'로 지정하였습니다

왜냐하면 음주를 계속하다 보면 마시다 보면 입안에 '구강암' '인후암' '후두암' '식도암' '간암' 여성의 경우 '유방암', '대장암' 이런 암들이 굉장히 증가합니다

요즘 그래서 그런지 여성들이 가족력 없이도 유방암이 30대부터 50대까지  많이 발견되고 있습니다

이런 사실은 음주와 아주 관련이 있습니다

술 좋아하시는 분들은 술을 적정용량을 드셔야 되는데 그럼 적정용량은 얼마 정도 인가 궁금하실 겁니다

그래서 의학적으로 적정 용량을 알려드리는데 적정용량을 얘기할 때 바로 '표준잔'이라는 말을 사용합니다

남자는 표준잔 두 잔, 여자는 한잔까지를 적정음주량이라고 하고 적어도 일주일에 한두 번 정도를 말하고 있습니다

한잔이라고 말하는 표준잔은 알코올이 12~14g 정도인데 소주잔으로 한잔반정도 이게 표준잔이고

맥주는 330cc 캔 하나가 표준잔, 알코올이 11g 정도 들어가 있고 막걸리도 마찬가지로 한 사발, 와인 한잔, 양주 한잔이 표준잔에 들어있는 알코올 양 10~14g 정도 들어가 있습니다

사실 술 자체가 건강하다고 할 수 없지만 피할 수 없으면 적정음주량으로 드셔야겠습니다 

특히 우리가 살이 안 찌게 먹으려면 지금부터 알려드리겠습니다

 

1. '표준잔'을 잘 활용하라

한번 마실 때 남성들은 2 표준잔, 여성들은 1 표준잔을 권장드립니다

특히 갱년기 여성들은 이 알코올이 칼슘흡수를 막기 때문에 갱년기가 되면 골다공증 걱정입니다

그래서 본인이 골감소증이나 골다공증이 있는 이런 분들은 정말 술을 아주 줄여셔야 합니다

 

2. 술은 물로 다스려라

우리가 술 많이 마시면 그다음 날은 갈증이 많이 납니다

먹은 술은  내 몸의 1.5배의 물을 전부 가지고 나서 탈수를 시킵니다

그렇기 때문에 술을 마시전에는 물을 한두 잔씩 마시고 가능하면 술을 마실 때는 물을 동량 또는 그 이상의 물을 드셔야지 내 몸의 탈수도 막고 또 술이 들어가면 집에 가서 안 먹던 빵도 먹고 그다음 날 라면도 더 막 당기게 되고 하는데

그게 술이 들어가게 되면 알코올성분이 포만감 중추를 망가뜨리기 때문입니다

알코올이 많이 들어가면 식욕억제 안됩니다

그렇기 때문에 같은 시간에 술을 마셔도 술 한잔과 물을 같이 먹어줘야 앉아 있을 때 섭취하는 알코올 양이 적어져 식욕억제에 미치는 그런 부정적인 영향도 줄일 수가 있습니다

그러니깐 술을 드실 때는 물을 꼭 잘 챙겨드셔서 탈수도 막고 또 식욕호르몬이 망가지는 것도 막아야겠습니다

 

3. 발효주보다는 도수 높은 술이 살이 덜 찐다

가능하면 발효주보다는 또 섞어먹기보다는 증류주 위주로 드시는 게 좋습니다

 

4 빈속에 술 먹지 않기.

술자리 가기 전에 "안주 먹을 거니깐" 하면서 빈속으로 술 드시러 가면 안 됩니다 

공복에 술을 마시면 위염이 심해진다던가 위장 간에 탈이나기도 하지만 아무래도 공복에 먹다 보면 안주를 더 많이 먹게 되고 술이 계속 들어가서 식욕조절 호르몬을 망가뜨려서 생각보다 더 많이 먹게 됩니다

그러기 때문에 술자리 전에 좀 가볍게 식사를 하고 가시는 게 더욱 다이어트에 도움이 됩니다

안주는 가능하면 약간 배고플 정도로 드시게 되면 다른 때보다 술 먹는 양이 줄어드는 걸 느낄 수 있습니다

 

5. 다음날 반드시 과일, 야채, 비타민, 미네랄 꼭 보충하라

물론 술 마실 때 수분섭취 많이 하시는 거 잊지 마시고 다음날에도 알코올에 있는 여러 가지 독성물질들을 해독하려고 바닥이 나 있는 비타민, 미네랄을 섭취해 주셔야 합니다

그렇기 때문에 비타민, 미네랄 특히 야채 항산화제 많이 있는 것들 보충하지 않고 술을 계속 먹다 보면 몸에 대사가 느려져 체중이 점점 늘어나는 걸 느낄 수 있습니다

 

다이어트하면서 어쩔 수 없게 술을 먹게 된다면 할 수 있는 방법을 짧게 다섯 가지 알려드렸습니다

가능하면 다이어트할 때 술은 절주 하시는 게 좋고 그래도 드셔야 하는 상황이라면 5가지를 꼭 지키시길 바랍니다