다이어트 후 날씬하게 사는 방법 5가지

 

다이어트도 힘들지만 감량한 체중을 유지하는 것도 많이 힘듭니다

다이어트는 목표체중에 도달하고 끝이 나는게 아니고  평생 관리를 해야 하는 인생숙제가 아닌가 싶습니다

다이어트 후에  유지를 해야합니다

내 체중에 10%를 뺀 거를 2~5년을 유지를 하면 진정 다이어트에 성공했다고 할 수 있습니다

생각보다 단순히 급하게 살을 빼는 건 어렵지 않을 수도 있습니다

그 체중을 유지하기 위해 우리 몸은 이기적으로 설계되었기 때문에 고통스럽고 독한 다이어트는 요요가 오고 실패할 수밖에 없습니다

평생 그렇게 고통에 처하며 살 수가 없으니 이제 힘든 다이어트가 아니라 행복한 유지어터로 살기 위한  5가지 방법을 알려드리겠습니다

 

1. 현실적 목표체중 정하기

사람의 몸은 나이가 들면서 변합니다

호르몬, 장내 세균, 신체대사 등등  여러 가지가 바뀌는데 20대 때 날씬한 몸무게를 생각하시면 안 됩니다

무조건 그때로 돌아가려는 노력을 하시면 정말 안됩니다

너무 무리하게 잡지 마시고 내 몸무게의 10%를 줄여서 이걸 꾸준히 갈 수 있게 하는 게 제일 중요하기 때문에 현실적인 목표 체중 정하는 게 중요합니다

왜냐하면 작은 성공 맛봐야지 우리가 그걸 꾸준히 할 수 있습니다

 

2. 첫 2주를 무사히 넘기기

다이어트할 때 첫 주는 약속을 잡지 말고 식단대로 해서 몸을 바꾸셔야 합니다

다이어트 첫 2주가 핵심입니다

식사량 줄이고 탄수화물 중독의 사슬을 끊어내는 거는 물론 계속 길게 가야겠지만 일단 최소한으로 필요한 2주입니다

2주를 무사히 보냈다면 지방을 축적하는 몸에서 지방을 분해하는 몸으로 바뀌기 시작합니다

이때부터는 운동하면서 지방독소도 내보내는 활동스위치를 켜야 합니다

그다음 유지어터가 되는 건 시간문제입니다

 

3. 일정한 식사시간 지키기

우리가 먹는 시간을 꼭 지키는 것도 정말 중요합니다

다이어터나 유지어터한테 정말 중요한 거는 라이프스타일을 규칙적으로 하는 겁니다

무조건 세끼를 먹을 필요는 없지만 두 끼 이상 정한 시간에 규칙적으로 밥을 먹으면 호르몬들이 준비를 합니다

"식사를 하는구나!" "이 시간에 내가 나와서 빨리 소화를 시켜야지" "에너지 써야지" 그러면서 몸속의 호르몬 균형이 맞아지기 때문에 식사량도 중요하지만 식사시간을 꾸준히 규칙적으로 하는 것도 중요합니다

또 그렇게 되다 보면 식욕조절 호르몬도 작용하기 때문에 나도 모르게 음식을 적당하게 먹으면 딱 배가 부르다는 신호로 숟가락을 멈출 수가 있습니다

그래서 아무리 바빠도 굶다가 한 끼를 막 몰아서 밥을 드시지 마시고 가급적으로 식사시간을 지키는 그런 습관을 들여야겠습니다

 

4. 마음의 독소인 스트레스 관리하기

스트레스 호르몬 때문에 살찐다고 들어보셨을 겁니다

다이어트에 성공하고도 다시 예전 체중으로 돌아가는 스위치를 켜는 것은 이 스트레스 호르몬이 큰 작용을 합니다

마음의 독소인 스트레스를 잘 다스려야 합니다

운동, 명상, 마사지, 요가, 카페인 줄이기 등 적극적으로 대처해야지 우리가 잘 빼놓은 체중을 잘 유지하는 유지어터가 될 수 있습니다

그리고 스트레스호르몬 관리 할 때는 여섯 시간 이상 수면을 취하도록 노력하셔야 합니다

일상이 건강해야 스트레스 호르몬도 낮아지지만 다이어트도 가능할 수가 있습니다

 

5. 주변에 지지하는 사람이 많아야 한다

이 지지자는 물론 남편이 지지해 주면 좋겠지만 남편이 아니더라도 친구들도 괜찮습니다

체중감량에 대해 의논하는 어머님이 될 수도 있고 딸이 될 수도 있습니다

서로 지지해 줄 수 있는 사람이 있다면 긍정적인 효과를 주고받으면서 건강한 일상을 유지할 수 있습니다

가족, 친구끼리 같이 체중감량하시는 경우 같이 술을 드시다가도 "우리가 살을 좀 빼고 먹자" 이런 식으로 함께 자제를 할 수 있어서 더 좋은 효과가 나타나게 됩니다

제일 중요한 게 같이 할 수 있는 방법을 서로서로 나누는 그런 다이어트입니다

또 다이어트앱도 하나의 지지자가 될 수 있겠습니다

SNS라든가 다이어트앱을 통해서 나를 모니터링을 해주며 다이어트를 했다가 또 요요가 생겨서 살이 쪘다 하더라도 다시 할 수 있는 용기가 생깁니다

이런 긍정적인 에너지를 보내주는 지지자 덕분에 다시 힘을 내서 다이어트에 도전할 수가 있고 결국 다이어터가 아니라 유지어터가 돼서 성공한 다이어트를 할 수 있는 겁니다

 

유지어터가 되는 5가지 잘 지키시면 다이어트의 굴레에서 벗어날 수도 있습니다

행복한 유지어터는 실수는 있지만 실패는 없다는 것 꼭 기억하시고 너무 다이어트, 다이어트하지 마시고 행복한 유지어터가 되실 길 바랍니다