탄력유지 뱃살 다이어트 3가지 방법

 

기본적으로 탄력을 위해서는 복근운동이 필수적이지만 하루종일 복근운동만 한다고 뱃살이 빠지지는 않습니다

뱃살은 남녀노소 모두가 체형에서 많이 고민하시는 부위이고 노력해도 가장 마지막에 빠지는 빼기 어러운 부위입니다

뱃살을 빼고 탄력 있는 복부를 만드는 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

우선 뱃살이란 복부에 체지방이 과다하게 쌓인 상태를 말합니다

허리둘레 기준으로 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만입니다

지방이 쌓이는 이유는 우리가 식사로 섭취한 음식물이 에너지원으로 사용되고 나서 잉여로 남는 포도당이 지방으로 변해 몸 구석구석에 쌓이기 때문입니다

이렇게 체지방을 쌓아놓는 것은 굶주린 시기에 살아남을수 있기 위해 오랫동안 인류가 진화하는 동안 적응해 온 생존방식입니다 

우리 몸에 쌓인 지방, 즉 체지방은 크게 2가지로 나뉩니다

피부 아래 쌓여있는 피하지방과 배 안쪽에 내장 사이사이에 끼여있는 내장지방으로 나눌수 있습니다

똑같이 배가 나와 고민이더라도 사람마다 지방의 구성과 분포에 따라 더 집중적으로 공략해야 하는 다이어트 방법이 달라집니다

첫 번째 피하지방형 뱃살이란, 뱃속내장에 있는 지방에 비해 피부를 손으로 집어보았을 때 집히는 지방인 피하지방의 양이 더 많은 경우를 뜻합니다.

주로 아랫배만 볼록 나와있는 여성분들이 이에 해당되고 아무리 복근운동을 열심히 해도 내가 원하는 뱃살만 쏙 빼기 어려운 것이 특징입니다

다음으로는 내장지방이 많은 분들은 손으로 배를 집어보았을때 지방이 잘 잡히지 않고, 윗배까지 남산처럼 나와있는 경우가 많습니다.

이는 주로 술을 좋아하는 남성분들에게서 흔한 뱃살 형태입니다

내장지방은 피하지방에 비해 상대적으로 빼기 쉽다는 장점이 있습니다

내장지방 사이사이에는 혈관이 많이 발달해서 지방의 합성, 분해 작용이 활발하기 때문에 유산소운동이나 금주, 식이조절에 반응성이 좋은 편입니다

간단하게 뱃살의 2가지 종류에 대해 알아 보았습니다

그렇다면 뱃살을 효율적으로 빠르게 빼고 탄력 있는 복부 쉐입을 만들기 위해 도움이 되는 다이어트법 3가지 알려드리겠습니다

 

1. 식단조절

첫 번째로 말씀드릴 뱃살 빼는 방법은 엄격한 식단조절입니다

살을 빼려면 '저탄수 고단백 식단'을 유지해야 한다는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다

저탄수 식이가 중요한 것은 탄수화물이 지방으로 쉽게 쌓이게 때문입니다

여기에 더해서 뱃살을 빼는 데 있어서만큼은 꼭 금주의 필요성을 강조드립니다

특히 남산 만한 배, 즉 내장지방이 많은 남성분들은 술이 내장비만의 대표적인 원인이기 때문에 반드시 금주, 절주가 필수적입니다

술자체의 열량이나 같이 먹는 안주의 칼로리가 높기도 하지만, 술은 우리 몸의 만성적 염증을 높여서 장기간에 걸쳐 여러 가지 대사질환, 심혈관관계질환이나 암의 위험성을 높이기도 하기 때문입니다

과도한 술은 만병의 근원이고 건강한 뱃살 다이어트에 금주는 필수적임을 꼭 기억하시는 것이 좋습니다

 

2. 운동

다음으로는 운동 또한 굉장히 중요합니다

우리 몸은 신기해서 한 가지부 위만 열심히 운동하더라도 그 부위만 지방이 빠지는 일은 일어나지 않습니다

기본적으로 복구의 탄력을 위해서는 복근운동이 필수적이지만, 하루종일 복근운동한다고 뱃살이 빠지지는 않습니다

우리 몸이 지방을 태울 때는 전신의 지방을 서서히 태우기 때문에, 뱃살만 빼고 싶더라도 전신을 이용하는 유산소운동이 필수입니다.

땀이 날 정도의 유산소 운동을 30분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 진행해 주시는 게 아주 중요합니다

앞서 피하지방이 내장지방에 비해 뱃살 빼기가 어려운 편이라고 말씀드렸습니다

게다가 출산이나 작은 다이어트로 인해 탄력이 떨어져 뱃살이 쳐지고, 셀룰라이트와 튼살이 생기는 경우에는 혼자힘으로 탄력 있는 복부를 만드는 것이 굉장히 어렵습니다.

 

3. 병원시술

나름대로 운동과 식이조절을 했는데도 처진 뱃살이 해결이 안 되어서 고민인 분들이 많으실 겁니다

풍선에 바람이 빠지듯 피부의 콜라겐이 감소하면서 복부자체의 탄력이 떨어진 경우, 그리고 지방세포 사이사이의 만성적인 염증으로 셀룰라이트가 고민인 경우에는 병원에서 보조적으로 고주파나 초음파 바디리프팅 시술의 도움을 받으시는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다 

개인적으로 2년간 다이어트를 열심히 했지만 3명의 아이들 출산을 해서 그런지 흐물흐물한 뱃살은 개선되지 않았습니다

그래서 마지막으로 시도한 방법이 이 초음파 바디리프팅 시술이었습니다

이것 역시 복부가 드라마틱하게 개선되지는 않았지만 어느 정도의 개선효과는 있었습니다

 

지금까지 뱃살의 종류와 각각을 효율적으로 뺄 수 있는 방법에 대해 살펴봤습니다

꾸준한 식이조절과 금주 그리고 전신유산소운동과 함께 복근운동을 꾸준히 하신다면 뱃살감량에 성공하실 수 있을 것입니다