피부건강과 다이어트에 도움이 되는 5가지 음식

다이어트를 하면서 피부건강이 악화되는 경우가 있습니다

피부건강과 다이어트에 도움 되는 

급격하게 다이어트를 하시는 분들이 많이 있습니다

이 급격한 다이어트는 피부건강과 관련이 있습니다

규칙적인 운동을 통한 건강한 다이어트는 우리 건강에도 피부에도 도움이 됩니다

하지만 급격하고 무리한 다이어트는 피부에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다

체중을 갑자기 줄이기 위해서는 보통 지나치게 음식 섭취를 제한하거나 특정한 음식만을 섭취하는 경우가 많습니다

그러면 우리 몸에서는 위기상태라고 인식을 하고 말초로 가는 영양분의 공급부터 차단합니다

그렇기 때문에 피부로 영양공급이 제대로 가지 않아서 피부재생이 잘 되지 않습니다

다이어트를 하면서 피부가 거칠어지거나 탈모가 발생하는 경험들 해보신 적이 있을 실겁니다

다이어트를 하는 상황 자체가 우리에게 큰 스트레스입니다

먹고 싶은 음식을 먹지 못하는 스트레스, 평소에 하지 않던 운동을 하면서 받는 스트레스등은 코르티솔호르몬의 분비를 촉진시킵니다 

이 호르몬이 분비될 때 피지 분비를 증가시키는 안드로겐호르몬이 함께 생성이 되기 때문에 여드름이나 피부건강이 악화될 수 있습니다

또 스트레스 상황은 불면증을 유발할 수 있습니다

우리 몸의 재생은 밤에 잠을 잘 때 이루어지는데 잠을 잘 자지 못하면 피부재생이 잘 이루어지지 않습니다 

먹는 양을 줄이고 안 하던 운동을 갑자기 하면서 피로가 쌓이고 면역력이 떨어져서 여드름뿐만 아니라 다른 피부질환들도 악화될 수 있습니다 

그래서 본인몸에 맞지 않은 무리한 다이어트는 여드름뿐만 아니라 피부건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수가 있습니다

지나치게 음식섭취를 줄이는 다이어트는 영양균형을 생각하지 않은 채 특정음식만 섭취하는 다이어트, 칼로리만 고려한 다이트등은 피하셔야 합니다

피부건강과 다이어트에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

1. 견과류

견과류는 지방이 함량이 높아서 다이어트에 피해야 할 음식으로 잘못 알고 계시는 경우가 많습니다

적량량 섭취 시 여드름에도 피부건강에도 도움이 됩니다

건강한 피부의 ph는 약선성입니다

견과류에 섭취가 피부의 산도를 낮춰서 피부건강에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다

또 견과류의 지방은 좋은 지방이고 견과류의 풍부한 오메가 3은 피부염증완화에 도움이 됩니다

하지만 견과류에는 지방의 함량이 높아서 너무 많이 섭취하는 건 다이어트와 여드름에 도움이 되지 않으니까 하루 한 줌 20~30g 정도 섭취하는 것이 적당합니다

 

2. 연어

연어에도 역시 오메가 3이 풍부해서 피부염증완화에 도움이 됩니다

항산화성분인 아스타잔틴이 풍부해서 피부건강에 도움이 됩니다

또 연어는 우리가 다이어트할 때 흔히 떠올리는 닭가슴살의 칼로리와 단백질함량이 비슷해서 다이어트할 때 좋습니다

 

3. 굴

아연이 풍부한 굴을 추천합니다

아연은 여드름에서 중요한 영양소입니다

실제로 여드름환자의 아연수치가 정상피부인 사람보다 낮다는 보고가 있습니다

아연은 피부염증을 완화시켜 주고 피부재생에 효과적이어서 여드름에 좋습니다

또 굴은 칼로리와 지방함량이 낮고 단백질 칼슘 철분등 각종영소가 풍부해서 다이어트할 때 부족해지기 쉬운 영양소를 보충할 수 있어서 좋습니다

 

4. 버섯

비타민D가 풍부한 버섯입니다

비타민D는 체내 염증 세포 조절에 관여를 하기 때문에 부족하면 염증성 여드름이 생기기 쉽고 또 비타민D는 면역력과 관련된 중요한 영양소입니다 

실제로 여드름 환자에게 비타민D를 섭취하게 했을 때 여드름이 호전되었다는 연구결과가 있습니다

표고버섯, 양송이버섯등에 비타민D가 풍부하니깐 챙겨드시면 좋습니다

또 버섯은 vegettable steak라고 불릴 정도로 단백이 풍부하고 칼로리는 낮아서 다이어트하실 때도 좋습니다

 

5. 양배추

양배추에는 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다

노폐물 배출에도 좋아서 여드름에도 도움이 됩니다

양배추에 풍부한 비타민C는 피부콜라겐의 합성을 도와서 여드름으로 인한 흉터를 개선하는데 도움이 됩니다

양배추는 피부산도를 낮춰줘서 피부장벽이 기능을 잘할 수 있도록 해줍니다

 

다이어트와 여드름에 관련성에 대해서 알아보았습니다

정리를 해보면 지나친 음식섭취제한이나 무리한 운동은 여드름뿐만 아니라 피부건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다

이렇게 여드름, 피부건강과 다이어트에도 도움이 되는 음식 5가지를 알려드렸습니다

잘 챙겨드시고 여드름, 피부건강과 다이어트 모두성공하시길 바랍니다