본문 바로가기

전체 글30

안빠진다는 나잇살 감량 다이어트방법 나잇살이 들어보셨죠? 나잇살이 정말 실제로 존재하는 걸까요? 그리고 나잇살은 안 빠진다고 하는데 그 말이 정답인지 낱낱이 알려드리겠습니다 '나잇살'이란 일단 나잇살은 의학적 용어는 아닙니다 일반적인 사람들을 통해서 생긴 용어긴 하지만 나잇살이라는 게 많이 먹어서 생기는 살이 아닙니다 나잇살의 원인은 필요 이상으로 먹어서 생기는 살입니다 그게 무슨 말이냐 하면 우리 몸은 가만히 있는 게 아니라 기초대사량이라는 게 있습니다 나이가 들어서 기초대사대사량이 떨어지는 겁니다 나이가 들면서 우리 몸이 필요로 하는 열량이 달라진다는 겁니다 사람은 10년마다 성장호르몬이 14.4%씩 감소가 되고 또 10년마다 근육이 3kg이나 감소가 된다고 그럽니다 운동을 정말 많이 해도 근육 1kg 늘리기가 힘든데 10년의 3kg이.. 2024. 1. 13.
살이 잘 빠지지 않을때 체크해야 할 3가지 열심히 식이조절과 운동을 했는데도 살이 잘 안 빠질 때는 체크해야 할 것이 있습니다 살이 찌기만 하고 살이 빠지지 않을 때 체크해할 3가지를 알려드리겠습니다 1. 수면 첫번째는 수면을 체크해봐야 합니다 잘 자야 살이 빠집니다 잠을 잘 못 자면은 몸 안에 식욕을 조절하는 '포만감호르몬'인 '렉틴 호르몬'이 18% 떨어지고 오히려 배를 막 고프게 해서 허기감을 지게 하는 '그랠린 호르몬'이 28% 증가된다는 논문결과가 있습니다 그래서 잠을 한 시간 더 잤을 뿐인데 살이 빠졌다는 분이 있습니다 이렇게 잠자는게 굉장히 중요합니다 '27세~40세 성인 500명'을 무려 13년간 추적 연구한 결과를 보니까 '6시간 미만'으로 잤던 분들이 체중이 급격하게 증가했다고 합니다 그리고 잠을 못 자는 게 6일 정도만 지속되.. 2024. 1. 11.
면역과 동시에 뱃살잡는 유산균 어떤것들이 있나 면역세포 70%가 장에서 발생됩니다 그래서 제2 뇌라는 장, 장건강 키우는 좋은 유산균애 대해서 알아보겠습니다 유산균의 선택 유산균을 고를 때 브랜드, 냉장, 실온 등을 확인하고 선택을 하십니다 유산균의 구성이 다양해야 한다는 게 밝혀졌기 때문에 유산균의 구성을 확인하고 선택하는 게 가장 중요합니다 미생물 균주마다 개인의 장 내환경이 다르고 내 몸의 유용한 유산균의 차이가 있기 때문에 어떤 게 좋을지 잘 모르니 균주가 다양한 거 5종 7종 이렇게 다양하게 포함된 유산균 프로바이오틱스를 섭취하는 게 중요합니다 물론 충분한 균수도 중요합니다 식약처에서 하루 섭취량울 1~100억으로 권장하고 있습니다 살아서 장까지 도달하는 비율을 고려보아야 합니다 유산균울 많이 먹어도 위에서 위산에 많이 죽고 끌개 담즙으로 .. 2024. 1. 11.
빵, 밥 탄수화물 먹으면서도 뱃살빼는 다이어트 방법 한국인식사에서 빠지지 않는 탄수화물 때문에 힘드신 분들을 위해 빵, 밥 탄수화물 먹으면서도 뱃살 빼는 다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다 밥 먹기 전에 먹어야 될 3가지 방법을 이전 포스팅에서 알려드린 적이 있습니다 탄수화물 먹는 방법에 대한 2편이라고 할수 있습니다 우리가 밥을 먹을때 살이 빠지는 탄수화물을 먹고 즐겁게 다이어트하는 법을 알려드리겠습니다 살 빠지는 탄수화물로 다이어트하기의 핵심은 저항성 전분입니다 저항성전분 살빠지는 탄수화물 그것에 정체를 알려드리겠습니다 저항성전분 우리가 전분하면 밥도 그렇고 빵도 그렇고 그게 몸안 소장에서 아밀라이제에 의해서 분해돼서 흡수돼서 에너지로 쓰는 겁니다 이안에 소화 효소에 저항하는 전분이 있는데 저항성전분입니다 저항성전분은 소장에서 흡수가 안되고 대장까지.. 2024. 1. 10.

티스토리툴바