전체 글38 꼭 피해야 하는 최악의 운동습관 3가지 근육을 살리려고 운동을 하는건데 운동을 하면 할수록 근육이 빠져나가는분들이 있습니다 건강관리에 있어서 우리가 운동이 중요하다는것은 많은 분들이 이미 알고 계실겁니다 어떤 운동이라도 안하고 그냥 가만히 있는것보다는 도움이 되지만 운동도 과유불급인지라 지나지만 오히려 손해를 보게 됩니다 특히 노화로 근육이 줄어드는 40대 이후부터는 근육을 살리는운동을 해야 하는데 잘못된 운동습관으로 있던 근육이 오히려 빠져나가고 있다면 이건 정말 안되는 일입니다 그래서 오늘은 운동할때 근육을 줄어들게 하는 꼭 피해야 하는 최악의 운동습관 3가지를 알려드리겠습니다 1. 오버트레이닝 말그대로 과하게 운동하는것을 말합니다 실제로 이런분들이 적지 않게 있습니다 더 많은 운동을 할수록 더 많은 체지방이 감소되고 건강상의 이점이 더 .. 2024. 1. 5. 다이어트 할때 흔하게 하는 실수 7가지 다이어트 할때 흔하게 저지르는 실수 7가지를 제가 알려드리겠습니다 이 실수만 줄여도 살은 저절로 빠지게 되어 있습니다 1. 너무 체중계에만 집중 체중계에만 집중하는 겁니다 매일매일 체중만 재도 살이 빠진다 라는 논문도 있지만 다이어트할때는 길게 호흡을 가지고 가셔야 합니다 다이어트는 마라톤입니다 이런것들은 사실 당연한거고 일반적인겁니다 체중은 체지방만 변하는게 아닙니다 체중이란것은 체액변동 또 몸 안에 남아 있는 음식의 양을 포함해서 여러가지 영향을 받습니다 그렇기 때문에 체지방은 잘 빠지는데 체중은 꼼짝도 안한다거나 오히려 체중이 늘어나는분들이 있습니다 이런분들은 본인의 건강한 생활습관을 믿으셔야 됩니다 근데 여성들은 호르몬 변화에 민감하기 때문에 생리전조라든가 갱년기가 딱 완경이 될때가 아니라도 4~.. 2024. 1. 5. 빠른체중감소를 위해 알아야 하는 3가지 사람들은 체중을 빠르게 감량하고 싶어합니다 근데 이게 진짜 위험합니다 그럼에도 불구하고 체중감소를 하고 싶다면 반드시 기억해야 하는 3가지가 있습니다 이걸 모르고 하면 빠른 체중감소는 더 살이 빨리찝니다 왜그러냐하면 일반적으로 우리가 권장하는 체중감소는 1주일에 500g~1kg입니다 혼자 한다면 이정도 감량을 추천드립니다 그런데 많은분들이 처음에 다이어트를 시작하면 3~4kg 정도 빠지던데 라고 말씀들을 많이 하십니다 초반에는 왜 그러냐 ? 우리몸에 수분이 소실되기 때문입니다 평소와 다르지 않게 물을 잘마셨다고 말씀하시고 수분소실 없이 처음에는 3~4kg 더 빠지더라 말씀을 하십니다 좀 적게 먹고 운동을 하면 쉽게 빠지는 느낌이 듭니다 처음에 우리가 먹는것을 좀 줄이고 운동을 하면 간이나 근육에 저장되어.. 2024. 1. 5. 다이어트때 탄수화물 음식 4가지 다이어트때는 영양을 밸런스를 맞추어 섭취하는것이 중요한데요 단백질과 식이섬유 여러가지 비타민섭취도 중요하겠지만 무엇보다 탄수화물섭취가 굉장히 중요합니다 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소인데요 다이어트때 탄수화물을 아예먹지 않는다면 체중감량이 어려울수 있어요 처음에는 체중이 감량되지만 오래 지속할 경우 우리몸은 비상상태로 들어갑니다 기아상태로 인지한 우리몸은 체중을 지키고자 하면서 살이 빠지지 않는상태가 됩니다 이렇게 되지 않기 위해 질 좋은 탄수화물 섭취가 굉장히 중요합니다 오늘은 다이어트때 먹으면 좋은 탄수화물 음식을 알려드리겠습니다 1. 고구마 "고구마다이어트" 라는 다이어트가 있을 만큼 대표적인 다이어트때 섭취하면 좋은 탄수화물음식입니다 많은 탄수화물중에 왜 대표로 손꼽히게 되었을까요? 그것은 .. 2023. 1. 29. 체중감량 단백질식품 구비리스트 체중감량시 탄수화물 단백질 지방의 비율을 적정하게 맞추어 먹어야하는데요 오늘은 그중 단백질식품에 대해 이야기해보려합니다 단백질식품은 아무래도 육류종류가 많다보니 육류중에서도 지방이 적은부위를 먹는게 중요합니다 단백질이 많은 육류중에는 대표적으로 닭가슴살이 있는데요 많은분들이 다이어트시에 단백질섭취를 닭가슴살로만 하시는분들이 계십니다 물론 닭가슴살이 풍부한 단백질에 적은지방을 가지고 있는것은 맞습니다 하지만 오래도록 닭가슴살만 먹게 된다면 장기적 다이어트에는 무리가 있을수 있습니다 대표적인 닭가슴살부터 단백질섭취에 도움이 되는 몇가지 식품을 알려드리겠습니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살은 닭고기의 여러부위중에서 살코기양이 가장 많고 뼈를 포함하고 있지 않는 부위입니다. 그래서 비교적 요리하기 편리합니다 닭가슴살.. 2023. 1. 26. 다이어트때 채소를 먹는 이유 많은분들이 다이어트때 채소를 많이 드시지요 왜 드시나요? 채소가 다이어트때 어떻게 도움이 되는지 알려드리겠습니다 채소는 같이 섭취하는 탄수화물의 흡수속도를 낮춰줍니다 채소는 가공식품을 비정제 식품으로 만들어주는 점도 있습니다 고칼로리 음식을 먹을때 채소와 함께 먹는다면 포만감을 주는 동시에 내분비교란을 안정시키는 역할을 합니다 채소는 적은 칼로리에 영양소가 풍부한 식품입니다 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 들어가 있습니다 섬유질이 많아 다이어트시 변비개선효과에도 좋으며 탄수화물의 함량이 적습니다 다이어트 때 섭취하면 좋은 채소 소개해드리겠습니다 1. 토마토 다이어트때 정말 많이 드시는 채소입니다 칼로리가 매우 낮고 채소인데 단맛이 많이 나기 때문에 많이 드시는 다이어트 식품입니다 토마토는 식이섬유와 수.. 2023. 1. 21. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
