전체 글30 다이어트 식단할때 중요한 7가지 포인트 다이어트 식단할 때 중요한 7가지 포인트를 알려드리겠습니다 1. 내가 짜는 맞춤형 식단 남이 짜놓은 세팅된 식단보다는 내가 짜는 맞춤형 식단이 좋습니다 남이 짜놓은 세팅된 식단이라고 하면 아침에 그릭요구르트 점심은 새싹나물 비빔밥, 저녁에 단호박 샐러드 이런 식으로 음식이 딱딱 정해져서 그냥 따라만 하는 되는 그런 식단을 말합니다 물론 이런 식단들이 따라 하기 쉽기 때문에 초보들은 정말 좀 괜찮을 수 있습니다 하지만 생각보다 큰 단점도 있습니다 사람마다 제각기 식성이 있고 생활하는 것이 다릅니다 이렇게 세팅된 식단은 보통 이렇게 탄단지 밸런스가 딱딱 맞춰져 있고 매끼에 탄단지 밸러스가 맞춰져 있는게 아니고 하루종일에 맞춰져 있는 경우 있기 때문에 어쩌다 사 먹기라도 하면 못 따라가서 다른 거 먹고 이렇게.. 2024. 1. 6. 갱년기 체중감량 7가지 실전방법 갱년기 체중감량 7가지지 실천방법에 대해서 알려드리겠습니다 1. 운동 중년 체중증가에 대응하기 위해서 더 자주, 더 집중적으로 운동 해야합니다 사실 갱년기 체중 증가를 없애기 위해서는 적당하고도 격렬한 운동을 혼합해서 시작하셔야 됩니다 일주일 정도 걸얼었던분들, 이틀정도는 땀을 흘릴 정도로 격렬한 운동이 필요합니다 어떤 운동들을 하십니까? 수영하시는분, 걷기 하신분, 실내자전거 타기 하시는분 등등 다 좋습니다 우리가 갱년기 이후 찐살을 빼려면 가벼운 운동과 함께 저항력, 근력운동이 포함되어야 합니다 사실 정말 살이 안빠지는분들에게 효과적인 것은 고강도 인터벌 트레이닝입니다 40분씩 런닝머신 걷는것 일주일에 4번정도 하다가 20분은 고강도 인터벌 트레이닝을 하면 좀 더 효과가 있습니다 정말 체중이 안빠질때.. 2024. 1. 6. 꼭 피해야 하는 최악의 운동습관 3가지 근육을 살리려고 운동을 하는건데 운동을 하면 할수록 근육이 빠져나가는분들이 있습니다 건강관리에 있어서 우리가 운동이 중요하다는것은 많은 분들이 이미 알고 계실겁니다 어떤 운동이라도 안하고 그냥 가만히 있는것보다는 도움이 되지만 운동도 과유불급인지라 지나지만 오히려 손해를 보게 됩니다 특히 노화로 근육이 줄어드는 40대 이후부터는 근육을 살리는운동을 해야 하는데 잘못된 운동습관으로 있던 근육이 오히려 빠져나가고 있다면 이건 정말 안되는 일입니다 그래서 오늘은 운동할때 근육을 줄어들게 하는 꼭 피해야 하는 최악의 운동습관 3가지를 알려드리겠습니다 1. 오버트레이닝 말그대로 과하게 운동하는것을 말합니다 실제로 이런분들이 적지 않게 있습니다 더 많은 운동을 할수록 더 많은 체지방이 감소되고 건강상의 이점이 더 .. 2024. 1. 5. 다이어트 할때 흔하게 하는 실수 7가지 다이어트 할때 흔하게 저지르는 실수 7가지를 제가 알려드리겠습니다 이 실수만 줄여도 살은 저절로 빠지게 되어 있습니다 1. 너무 체중계에만 집중 체중계에만 집중하는 겁니다 매일매일 체중만 재도 살이 빠진다 라는 논문도 있지만 다이어트할때는 길게 호흡을 가지고 가셔야 합니다 다이어트는 마라톤입니다 이런것들은 사실 당연한거고 일반적인겁니다 체중은 체지방만 변하는게 아닙니다 체중이란것은 체액변동 또 몸 안에 남아 있는 음식의 양을 포함해서 여러가지 영향을 받습니다 그렇기 때문에 체지방은 잘 빠지는데 체중은 꼼짝도 안한다거나 오히려 체중이 늘어나는분들이 있습니다 이런분들은 본인의 건강한 생활습관을 믿으셔야 됩니다 근데 여성들은 호르몬 변화에 민감하기 때문에 생리전조라든가 갱년기가 딱 완경이 될때가 아니라도 4~.. 2024. 1. 5. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
