다이어트건강18 살이 잘 빠지지 않을때 체크해야 할 3가지 열심히 식이조절과 운동을 했는데도 살이 잘 안 빠질 때는 체크해야 할 것이 있습니다 살이 찌기만 하고 살이 빠지지 않을 때 체크해할 3가지를 알려드리겠습니다 1. 수면 첫번째는 수면을 체크해봐야 합니다 잘 자야 살이 빠집니다 잠을 잘 못 자면은 몸 안에 식욕을 조절하는 '포만감호르몬'인 '렉틴 호르몬'이 18% 떨어지고 오히려 배를 막 고프게 해서 허기감을 지게 하는 '그랠린 호르몬'이 28% 증가된다는 논문결과가 있습니다 그래서 잠을 한 시간 더 잤을 뿐인데 살이 빠졌다는 분이 있습니다 이렇게 잠자는게 굉장히 중요합니다 '27세~40세 성인 500명'을 무려 13년간 추적 연구한 결과를 보니까 '6시간 미만'으로 잤던 분들이 체중이 급격하게 증가했다고 합니다 그리고 잠을 못 자는 게 6일 정도만 지속되.. 2024. 1. 11. 면역과 동시에 뱃살잡는 유산균 어떤것들이 있나 면역세포 70%가 장에서 발생됩니다 그래서 제2 뇌라는 장, 장건강 키우는 좋은 유산균애 대해서 알아보겠습니다 유산균의 선택 유산균을 고를 때 브랜드, 냉장, 실온 등을 확인하고 선택을 하십니다 유산균의 구성이 다양해야 한다는 게 밝혀졌기 때문에 유산균의 구성을 확인하고 선택하는 게 가장 중요합니다 미생물 균주마다 개인의 장 내환경이 다르고 내 몸의 유용한 유산균의 차이가 있기 때문에 어떤 게 좋을지 잘 모르니 균주가 다양한 거 5종 7종 이렇게 다양하게 포함된 유산균 프로바이오틱스를 섭취하는 게 중요합니다 물론 충분한 균수도 중요합니다 식약처에서 하루 섭취량울 1~100억으로 권장하고 있습니다 살아서 장까지 도달하는 비율을 고려보아야 합니다 유산균울 많이 먹어도 위에서 위산에 많이 죽고 끌개 담즙으로 .. 2024. 1. 11. 빵, 밥 탄수화물 먹으면서도 뱃살빼는 다이어트 방법 한국인식사에서 빠지지 않는 탄수화물 때문에 힘드신 분들을 위해 빵, 밥 탄수화물 먹으면서도 뱃살 빼는 다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다 밥 먹기 전에 먹어야 될 3가지 방법을 이전 포스팅에서 알려드린 적이 있습니다 탄수화물 먹는 방법에 대한 2편이라고 할수 있습니다 우리가 밥을 먹을때 살이 빠지는 탄수화물을 먹고 즐겁게 다이어트하는 법을 알려드리겠습니다 살 빠지는 탄수화물로 다이어트하기의 핵심은 저항성 전분입니다 저항성전분 살빠지는 탄수화물 그것에 정체를 알려드리겠습니다 저항성전분 우리가 전분하면 밥도 그렇고 빵도 그렇고 그게 몸안 소장에서 아밀라이제에 의해서 분해돼서 흡수돼서 에너지로 쓰는 겁니다 이안에 소화 효소에 저항하는 전분이 있는데 저항성전분입니다 저항성전분은 소장에서 흡수가 안되고 대장까지.. 2024. 1. 10. 다이어트를 위해 먹은 단백질이 잘못되었다? 단백질 얼마나 알고 계십니까? "갱년기에 단백질 많이 먹어야 한다" "살 빼려면 단백질 먹어라" 심지어는 단백질 파우더 많이 드시는데 단백질 파우더 이렇게 많이 오래 먹으면 나쁘지 않을까요? 무턱대고 먹은 단백질이 건강을 망치는 이유 2가지에 대해 알아보겟습니다 1. 가짜단백질 일단 무턱대고 먹은 단백질이 건강을 해치는 이유 첫 번째는 '가짜단백질'때문입니다 단백질 하면 먼저 고기 먼저 생각하십니다 고기 중에서도 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 종류별로 고기는 괜찮은데 치킨너겟, 소시지, 햄 이런 건 순수한 단백질이 아닙니다 단백질이라고 하는 것은 동물성단백질도 있고 해산물, 해조류, 생선등 식물성단백질도 있습니다 일단 다이어트할 때 단백질은 밥이나 밀가루 포도당보다는 소화시간이 길기 때문 포만감이 오래갑니.. 2024. 1. 10. 이전 1 2 3 4 5 다음
