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단백질 얼마나 알고 계십니까? "갱년기에 단백질 많이 먹어야 한다" "살 빼려면 단백질 먹어라" 심지어는 단백질 파우더 많이 드시는데 단백질 파우더 이렇게 많이 오래 먹으면 나쁘지 않을까요? 무턱대고 먹은 단백질이 건강을 망치는 이유 2가지에 대해 알아보겟습니다 1. 가짜단백질 일단 무턱대고 먹은 단백질이 건강을 해치는 이유 첫 번째는 '가짜단백질'때문입니다 단백질 하면 먼저 고기 먼저 생각하십니다 고기 중에서도 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 종류별로 고기는 괜찮은데 치킨너겟, 소시지, 햄 이런 건 순수한 단백질이 아닙니다 단백질이라고 하는 것은 동물성단백질도 있고 해산물, 해조류, 생선등 식물성단백질도 있습니다 일단 다이어트할 때 단백질은 밥이나 밀가루 포도당보다는 소화시간이 길기 때문 포만감이 오래갑니..

죽어도 안 빠지는 갱년기 뱃살의 비밀이 있습니다 병태생리학적 원인을 알아야지 갱년기 뱃살은 빠질 수가 있습니다 갱년기 뱃살의 비밀을 알려드리겠습니다 1. 여성호르몬 첫번째는 일단 여성호르몬이 떨어져서 그렇습니다 여성호르몬 중에 몸 안에 지방을 축적하는 '지방단백리파제(LPL)'이라는 효소가 있는데 이게 허벅지에는 잘 축적하고 복부에는 축적되지 않도록 억제하는 역할을 하고 있습니다 우리가 폐경이 되면 여성호르몬 에스트로겐이 뚝 떨어지니깐 그때부터는 바뀌는 겁니다 내장비만, 복부지방을 억제하는 LPL활성도가 그만큼 억제가 없어지니깐 내장지방으로 쌓이고 허벅지는 가늘어지고 그렇기 때문에 우리가 여성호르몬이 떨어졌을 때 아무래도 체중은 비슷한데 뱃살이 늘어날 수밖에 없습니다 이럴 때 여성호르몬(에스트로겐)을 드..

다이어트 너무 무리하면서 하면 면역력이 떨어지니깐 다이어트는 차근차근하실 필요가 있습니다 차근차근 천천히 성공하는 다이어트 하도록 합시다 다이어트 하다 보면 헬스트레이너, 다이어트 클리닉 선생님들이 많이 말씀하십니다 "술 드시지 마세요" "절주 하세요" 알코올자체가 칼로리도 높지만 술이 들어가면 안주들이 빨리빨리 지방으로 축적이 됩니다 그래도 술자리를 피할 수 없다면 다이어트 중 살이 안 찌게 술을 먹는 방법 알려드리겠습니다 일단은 나이들어서 제일 걱정되는 게 암이 잖아요 그래서 암을 예방하기 위한 수칙 10가지 중에 한 가지가 사실은 금주입니다 근데 금주는 너무 빡빡하니깐 사실 하루 한두 잔의 소량 음주까지는 허용하는데 '국제암연구소'에서는 음주를 '1급 발암물질'로 지정하였습니다 왜냐하면 음주를 계속..

다이어트도 힘들지만 감량한 체중을 유지하는 것도 많이 힘듭니다 다이어트는 목표체중에 도달하고 끝이 나는게 아니고 평생 관리를 해야 하는 인생숙제가 아닌가 싶습니다 다이어트 후에 유지를 해야합니다 내 체중에 10%를 뺀 거를 2~5년을 유지를 하면 진정 다이어트에 성공했다고 할 수 있습니다 생각보다 단순히 급하게 살을 빼는 건 어렵지 않을 수도 있습니다 그 체중을 유지하기 위해 우리 몸은 이기적으로 설계되었기 때문에 고통스럽고 독한 다이어트는 요요가 오고 실패할 수밖에 없습니다 평생 그렇게 고통에 처하며 살 수가 없으니 이제 힘든 다이어트가 아니라 행복한 유지어터로 살기 위한 5가지 방법을 알려드리겠습니다 1. 현실적 목표체중 정하기 사람의 몸은 나이가 들면서 변합니다 호르몬, 장내 세균, 신체대사 등등 ..

혼자서 다이어트하다가 제일 힘든 게 바로 정체기입니다 열심히 했는데 3kg만 빠지고 죽어도 안 빠질 때 체중감량이 제대로 잘대로 잘 되는 방법을 알려드리겠습니다 우리가 체중감량을 하면 첫 주에 너무 잘 빠집니다 첫 주에 2~3kg 쉽게 빠집니다 근데 이때 체중감량의 허수가 있습니다 감량이 되는 건 지방 빠지는 것보다 수분이 많이 빠지게 됩니다 초기에 아무래도 먹는 것도 줄이게 되고 급격하게 칼로리를 줄이면서 수분이 같이 빠지기 때문에 첫 주에 2~3kg 그다음 주에 똑같이 했는데도 1kg 정도 빠지는 경우가 있습니다 그래서 대부분 열심히 했는데 3~4kg 빠지고 죽어도 빠지지 않는다고 많이 힘들어하십니다 우리 몸의 지방은 '셋 포인트'가 있습니다 우리가 어느 정도 많이 먹으면 많이 먹는 만큼 지방에서 식..

우리 주변에 그런 분들이 있습니다 밥은 똑같이 먹는 50대인데 군살도 하나도 없고 에너지가 넘치는 사람이 있습니다 이런 사람들은 탄수화물 대사가 잘되는 사람들입니다 이런 사람들은 밥을 먹으면 포도당이 충분히 세포에서 에너지로 쓰여서 대사가 잘되는 겁니다 그런데 갱년기 뱃살이 생기는 원인 중에 하나가 탄수화물 대사가 떨어져서 그렇다고 많이 알고 계실 겁니다 우리가 폭식하거나 과식을 해서 인슐린 저항성이 생기는 사람도 탄수화물이 몸에서 대사가 잘 안 되고 그렇게 하지 않아도 우리가 나이 들면서 '나이'가 또 인슐린 저항성이 생기는 위험요인인데 밥을 먹기 않고 살지는 못합니다 뱃살 빼기 위해서 밥 먹기 전 꼭 먹어야 하는 3가지를 알아보도록 하겠습니다 1 껍질채 사과를 반쪽 먹기 아침마다 식단을 보면 밥과 국..