유나비의 정보, 취향공유

다이어트때는 영양을 밸런스를 맞추어 섭취하는것이 중요한데요 단백질과 식이섬유 여러가지 비타민섭취도 중요하겠지만 무엇보다 탄수화물섭취가 굉장히 중요합니다 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소인데요 다이어트때 탄수화물을 아예먹지 않는다면 체중감량이 어려울수 있어요 처음에는 체중이 감량되지만 오래 지속할 경우 우리몸은 비상상태로 들어갑니다 기아상태로 인지한 우리몸은 체중을 지키고자 하면서 살이 빠지지 않는상태가 됩니다 이렇게 되지 않기 위해 질 좋은 탄수화물 섭취가 굉장히 중요합니다 오늘은 다이어트때 먹으면 좋은 탄수화물 음식을 알려드리겠습니다 1. 고구마 "고구마다이어트" 라는 다이어트가 있을 만큼 대표적인 다이어트때 섭취하면 좋은 탄수화물음식입니다 많은 탄수화물중에 왜 대표로 손꼽히게 되었을까요? 그것은 ..

체중감량시 탄수화물 단백질 지방의 비율을 적정하게 맞추어 먹어야하는데요 오늘은 그중 단백질식품에 대해 이야기해보려합니다 단백질식품은 아무래도 육류종류가 많다보니 육류중에서도 지방이 적은부위를 먹는게 중요합니다 단백질이 많은 육류중에는 대표적으로 닭가슴살이 있는데요 많은분들이 다이어트시에 단백질섭취를 닭가슴살로만 하시는분들이 계십니다 물론 닭가슴살이 풍부한 단백질에 적은지방을 가지고 있는것은 맞습니다 하지만 오래도록 닭가슴살만 먹게 된다면 장기적 다이어트에는 무리가 있을수 있습니다 대표적인 닭가슴살부터 단백질섭취에 도움이 되는 몇가지 식품을 알려드리겠습니다. 1. 닭가슴살 닭가슴살은 닭고기의 여러부위중에서 살코기양이 가장 많고 뼈를 포함하고 있지 않는 부위입니다. 그래서 비교적 요리하기 편리합니다 닭가슴살..

많은분들이 다이어트때 채소를 많이 드시지요 왜 드시나요? 채소가 다이어트때 어떻게 도움이 되는지 알려드리겠습니다 채소는 같이 섭취하는 탄수화물의 흡수속도를 낮춰줍니다 채소는 가공식품을 비정제 식품으로 만들어주는 점도 있습니다 고칼로리 음식을 먹을때 채소와 함께 먹는다면 포만감을 주는 동시에 내분비교란을 안정시키는 역할을 합니다 채소는 적은 칼로리에 영양소가 풍부한 식품입니다 비타민, 미네랄 등 각종 영양소가 들어가 있습니다 섬유질이 많아 다이어트시 변비개선효과에도 좋으며 탄수화물의 함량이 적습니다 다이어트 때 섭취하면 좋은 채소 소개해드리겠습니다 1. 토마토 다이어트때 정말 많이 드시는 채소입니다 칼로리가 매우 낮고 채소인데 단맛이 많이 나기 때문에 많이 드시는 다이어트 식품입니다 토마토는 식이섬유와 수..

다이어트하면서 다양하게 해먹을려고 노력했습니다 그중에서 항상 구비하고 있으면 좋은 식재료 소개해드리겠습니다 1.닭가슴살 다이어트하면 가장 많이 생각나는 식재료입니다 다양하게 요리에 활용할수 있어 냉동실에 항상 구비해둔답니다 닭가슴살은 닭고기 부위중에서 지방함량이 적고 단백질이 가장 많이 함유되어 있는 부위입니다 냉동보관해둘수 있는 식재료라 항상 냉동실에 구비해두었다가 하나씩 꺼내먹기 좋지요 다양한재료와 잘 어울려서 다이어트하실때 필수재료입니다 닭고기 이외에도 소고기, 오리고기, 돼지고기중에서 지방양이 낮은부위도 있습니다 오늘 소개해드리는 식재료는 항상 구비해두면 좋은 식재료입니다 2.두부 저렴한 가격이고 쉽게 구입할수 있어 많이 먹는 두부입니다 저칼로리이면서 단백질은 풍부하다보니 밥대신 이용하셔도 좋습니..

1. 식단 다이어트를 하면서 식단이 가장 중요합니다 저는 3달만에 14kg을 감량하고 현재 1년 넘게 체중을 유지하고 살고 있습니다 다이어트 식단이라고하면 많이 알고 있는 자극적이지 않은 칼로리가 낮은 자연식품으로 먹으면 된다라고 알고 계실텐데요 맞습니다 기본을 위에 설명드린대로 하시면 됩니다 물론 쉽지 않을텐데요 시간이 지날수도 입맛이 적응되어가니 너무 걱정안하셔도 됩니다 다이어트 식단을 하면 처음에 적게 드실려는 경향이 있으신데요 처음에는 적게 드시지마시길 권장드립니다 평소 먹던 맛있는 음식도 먹지 못하는데 맛없는 자연식을 양까지 적게 먹으면 얼마나 화가 나겠습니까? 다이어트를 처음 하실때는 자연식은 충분히 배부를만큼드세요 맛이 없어 많이 못드시는분도 계시겠지만 저는 자연식으로 입맛바꾸기할때는 배고픈..